Íme néhány tipp az otthoni edzéstervek kialakításához:
- Jelöljük ki azt az idősávot, amikor biztosan el tudjuk végezni a gyakorlatokat!
- Valóban szakítsunk időt a mozgásra, és lehetőleg egy alkalom se maradjon ki.
- Csináljuk végig a mozgássorokat, feladatokat, gyakorlatokat, ne adjuk fel közben!
- A számunkra legmegfelelőbb és legrokonszenvesebb mozgásormát válasszuk ki – legyen az jóga, saját testsúlyos edzés, súlyzós edzés, alakformáló torna, kismamatorna stb.
Így fog az otthoni testedzés beépülni a mindennapokba.
Jóga
Eredetileg önmagunk megismerésének, a teljes tudati szabadságnak egyfajta iskolája, ami egyszerre filozófia és életmód. A jógában óriási szerepet kap a rendszeresség és a gyakorlás a különféle mozdulatsorok és a légzésforma elsajátításához. A jóga segít a tudatos gondolkodás kialakításában, a figyelmünk összpontosításában, a stresszoldásban, a külső és belső harmóniánk megalkotásában.
Jógázni otthonról akkor is tudunk, ha még soha nem próbáltuk, ugyanis kezdőknek szóló videókat is elérhetünk az interneten. Az egyik csatorna, amit érdemes követni, a Jóga Életmód. Kezdőknek szóló, otthoni jógázáshoz készült felvételük itt látható.
Ezen a csatornán a napi jóga pózokhoz, azaz ászanákhoz is segítséget kapunk. „A deszka vagy plank póz, eredeti nevén Kumbhakasana az egyik legalapvetőbb saját testsúlyos gyakorlat, amellyel előbb vagy utóbb találkozni fogsz, ha jógázol” - jegyzik meg a leírásban. A következő videóban a legtipikusabb hibákat és azok kijavítását mutatják be.
Pilates
A pilates vagy pilátesz fitnesz mozgásformát az alapítójáról nevezték el. Elsősorban azokat az izmainkat dolgoztatja meg, amelyeket a mindennapok során nem sokat használunk. Joseph Pilates célja az volt, hogy a mozgássor megerősítse az izmokat, a testet fizikailag ellenállóbbá és rugalmasabbá tegye, az alakot formálja, harmonikus mozgást alakítson ki. Mindezt úgy, hogy ne erőltessük meg a szervezetünket, ne tegyük ki egyszerre túl intenzív terhelésnek, és a saját ritmusunkhoz igazíthassuk a gyakorlást.
A jógához hasonlóan itt is lényeges szerepet kap a légzés, a gyakorlatok pontos végrehajtása, a koncentráció és a rendszeresség.
Az egyik népszerű pilates vlogger, Bailey Brown a csatornáján hasznos, tematikus videókban tanít meg bennünket erre a mozgásformákra és a gyakori hibákra. Angolul tudók használhatják az otthoni edzésekhez.
Magyar nyelvű videókhoz a Pilates&Motiváció Kiss Zsuzsival csatornát érdemes felkeresni.
Fitnesz
Az egyik legnépszerűbb mozgásforma Magyarországon. Segít az általános erőnlét és állóképesség fejlesztésében, a fogyásban, az alakformálásban, a test izmainak erősítésében.
Fitnesz szalagos edzésekhez Benkovics Péter videóit használhatjuk a Netamin YouTube-csatornán.
Az otthoni teljes testedzéshez Zsandarova Krisztina ad támpontokat ebben a videójában.
Nélkülözhetetlen kiegészítők
Az otthoni mozgás akkor igazán hatékony, ha alakformáló készítmények használatával egészítjük ki. A Revuele Slim & Detox Koffeines Alakformáló Gél segít az izomtónus, a bőr rugalmasságának erősítésében, a bőr selymesebbé tételében. Ezen kívül csökkenti a striákat és a narancsbőrt, fokozza a nyirokkeringést és a méregtelenítést, hidratál és puhít, felgyorsítja a metabolizmust, formálja az alakot és égeti a zsírt. Használata egyszerű – a megtisztított, problémás területre felvisszük, 5 percen át a bőrbe masszírozzuk, amíg beszívódik – és minden nap alkalmazhatjuk.
Érdemes a Palmers Kakaóvajas Bőrfeszesítő Testápolót is használnunk a kívánt eredmény érdekében. Ez a készítmény a kakaóvaj, a kollagén, az elasztin, az E-vitamin és a sheavaj kombinációjával gondoskodik bőrünk rugalmasságáról.